Selain waktu yang terbuang sia-sia, ada juga kesibukan
psikologis yang timbul karena terlalu banyak menghabiskan waktu menggunakan ponsel Anda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan media sosial dapat berakibat buruk bagi
kesehatan mental Anda, dan Facebook mengakui tahun lalu bahwa penggunaan pasif
jejaring sosialnya dapat membuat orang dalam mood negatif. Para peneliti masih
mencoba mencari tahu apa efek jangka panjang yang menyalurkan begitu banyak
waktu dan energi ke perangkat pintar yang satu ini.
Beberapa investor besar bahkan mendesak Apple untuk
mengembangkan alat-alat baru untuk membantu pengguna mengurangi kecanduan ponsel
mereka, dengan mengatakan bahwa perasaan ketergantungan buruk bagi kesehatan
jangka panjang.
Untungnya, Anda tidak perlu menunggu untuk Apple, vivo & smartphone lain nya untuk mengeluarkan alat canggih pengurang rasa kecanduan terhadap smartphone - Anda bisa
menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda menggunakan ponsel Anda. Jika Anda
mendambakan lebih banyak langkah konkret untuk mengurangi penggunaan Anda
daripada hanya, "Saya akan lebih sedikit menggunakan Facebook," atau
"Saya tidak akan memeriksa Snapchat selama bekerja," berikut adalah
beberapa tips sederhana untuk membantu memprogram ulang perilaku Anda:
Buat Jadwal Anda
Langkah paling dasar yang disarankan Rosen untuk menyapih
diri dari ponsel Anda adalah dengan mengatur alarm yang menentukan seberapa
sering Anda dapat memeriksanya. Mulai dengan setiap 15 menit, lalu pindah ke
setiap setengah jam, setiap 45 menit, atau setiap jam. Ketika alarm Anda
berbunyi, luangkan satu menit untuk memeriksa setiap dan semua notifikasi dan
kemudian reset timer.
Untuk mengurangi kecemasan-respons dan meminta
pertanggungjawaban diri sendiri, Rosen menyarankan untuk memberi tahu teman
atau keluarga dekat bahwa Anda mungkin tidak merespons pesan mereka secepat
dulu.
Nonaktifkan sebanyak mungkin pemberitahuan
Anda tidak perlu terganggu oleh setiap "suka" yang
diterima gambar Instagram terbaru Anda atau dengan pesan bahwa podcast favorit
Anda baru saja merilis episode baru.
Cara yang sangat sederhana untuk mengurangi gangguan adalah
mematikan notifikasi push untuk sebanyak mungkin aplikasi. Cukup buka
Pengaturan> Pemberitahuan untuk mengontrol preferensi Anda. Secara pribadi,
saya hanya membiarkan pemberitahuan untuk email, pesan aplikasi obrolan,
kalender saya, dan aplikasi utilitas seperti Lyft atau GetAround, yang hanya
aktif ketika saya menggunakannya.
Hapus aplikasi yang mengganggu dari layar beranda Anda
"Banyak [penggunaan telepon] adalah perilaku tidak
sadar," menurut Rosen. "Anda beralih dari Facebook ke Instagram, ke
memeriksa cuaca, ke teks."
Tetapi jika Anda harus secara khusus mencari aplikasi untuk
menggunakannya, Anda akan mengurangi waktu "kebetulan" yang
menyebalkan yang terjadi ketika Anda baru saja mulai mengetuk ponsel Anda.
Pertahankan aplikasi yang ingin Anda dorong untuk digunakan
- seperti aplikasi untuk membaca atau mempelajari bahasa baru - di depan dan
tengah, tetapi singkirkan segala sesuatu yang Anda ingin batasi waktu Anda
dengan folder di halaman kedua aplikasi Anda (atau jika Anda memiliki sebuah
ponsel Android, dari layar sepenuhnya).
Untuk melangkah lebih jauh, Anda bahkan dapat menghapus
aplikasi tertentu seperti Facebook atau Twitter sepenuhnya dan menurunkan
penggunaan Anda ke browser web ponsel cerdas Anda.
Tendang perangkat Anda dari tempat tidur
Jangan biarkan ponsel Anda menjadi hal terakhir yang Anda
lihat di malam hari dan hal pertama yang Anda periksa di pagi hari. Dengan
menggunakan jam alarm biasa dan mengisi daya ponsel Anda di luar jangkauan,
Anda tidak akan tergoda untuk memulai hari Anda dengan mendapatkan pusaran ke
dalam longsoran pesan dan pembaruan.
Comments
Post a Comment